打网球力量不足,如何加强?
1、如果力量不足,可以用跑步的方法,做仰卧起坐的方法,做平板支撑的方法,游泳的方法和跳绳的方法来加强自己的自身力量。
2、提高网球力量,是一个综合提高才能达到的一种能力,首先要提高下肢的力量,做蹲起、蛙跳、拉重物跑 之类的训练,然后是腹肌和腰部转体的力量。手臂力量的提高主要靠拉伸,不要练哑铃。
3、此外,如果您已经充分发挥了现有的力量,剩下的就是进行核心力量训练和肌肉训练,进一步激发人体的强度。这也是专业球员所努力的方向。
网球常见的运动伤害
1、关节伤害是最常见的网球运动伤害。避免关节受伤的关键在于确保周围肌群及相关的韧带、肌腱够强壮而且有弹性,同时与肌力的平衡也有关。
2、网球肘、手腕伤、脚踝伤。就这几个是网球运动中比较常见的伤。网球肘是因为姿势不对导致发力不对,对肘部造成伤害,属于网球杀手,所以,学球的时候尽可能的找教练教。手腕可以佩戴护腕,注意手腕的固定,即可避免。
3、在反 复的运动当中,无论是初学者还是水平较高的网球爱好者都容易出现运动损伤。
如何做网球力量训练的方法
做肌肉练习前,最好有8~12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间。做完肌肉练习后一定要进行放松活动,用10~15分钟时间,对股肉整体和局部部位进行拉伸。
其实没有关系,我有好办法:大家在平时进行对打练习,第一拍不要下手发球,用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球,同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习,对方也练习了接发球,省时又省力。
。短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
练习篮球挥拍:篮球挥拍是提高网球技术的重要练习方法。在篮球场上进行挥拍练习可以加强你的手眼协调能力、击球准确性和力量控制。 进行足下学习:学习正确的足下动作对于网球发挥很重要。
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