网球运动后如何放松肌肉和拉伸
身体保持跨立的姿势，两脚间距离要大于两肩膀的距离。然后可以开始做旋转，开始面向左，然后逐渐面向右，臀部也要办随之旋转。这个练习可以拉伸腹股沟附近的所有肌肉。
三角肌拉伸双肩下压，保持躯干的稳定；抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；自然呼吸，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。肱三头肌拉伸1， 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
暂时停止打球，适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。
运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。
网球不仅能健身减肥 网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。
打球后如何做拉伸运动
方法如下：首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。做整理活动。
打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
颈部延展拉伸 步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。
篮球运动后的放松拉伸2 打篮球前如何拉伸上肢肌肉 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。
如何做网球力量训练的方法
注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。 增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。
。短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。
如果力量不足，可以用跑步的方法，做仰卧起坐的方法，做平板支撑的方法，游泳的方法和跳绳的方法来加强自己的自身力量。
网球如何放松
在膝关节下放一个垫子或拉伸垫可以降低不适感，利于放松 。可以利用PNF手段，轻微的用膝盖下压地面，然后再放松，在这一过程中，要让大腿内侧和盆骨贴近地面。
克服网球比赛中的紧张的方法：一上场不要过多考虑比赛这件事，先将注意力集中到你的双脚上，保持你的双脚不断移动，充满弹性。放松握拍，舒展打开肩膀。另外还可以做一些扩胸、耸肩的动作。
其它注意事项放松首先一定要明确一个观念，击球速度是由拍头的速度决定的，你的手对拍子握力再大，你的身体体重再大，对击球效果是没有影响的。
要想让打球时手腕放松，最关键的是控制好手指握拍的力量。
正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。
在打网球之前应做一些准备，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
打网球时该做哪些准备动作?
1、半蹲准备姿势打网球的准备姿势两个脚分开站立、距离稍微比肩宽，一个脚在前，两个脚尖稍微内收，两个膝弯曲成半蹲。脚跟稍微提起，身体重心稍微前倾，两个臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
2、在打网球之前应做一些准备，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
3、网球正确的准备姿势：身体前倾的准备姿势 不管是在底线还是网前，身体的前倾都可以帮做出更有攻击性的准备，并把体重和动量运用在击球上。这样做的好处就是提高对球的预测能力。
4、准备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
打网球后如何正确拉伸?
1、三角肌拉伸双肩下压，保持躯干的稳定；抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；自然呼吸，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。肱三头肌拉伸1， 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2、右腿在前成跨步姿势。两手扶臀，并向前推臀部。可以感觉到拉伸左腿上部臀肌群。在充分拉伸后，可以轻微的摇摆，并让前面的腿进一步前伸。向前倾斜，胸部向大腿移动，感到右腿大腿后侧肌群拉伸。重复同样的动作，进行左腿练习。
3、左脚在前，右脚在身体后大概一步远。弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲 把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉 回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
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