游泳跳水的正确训练方法?
(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘,眼望前方,并集中注意力以做良好的出发,双足约分开6-12寸。(2)就位后泳员做出心目中理想的出发姿势,躯千前弯,膝关节微屈,双臂垂直,掌心向后,头部抬起,视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌,并能保持平衡。然后集中聆听枪声,作迅速的反应。
(3)枪响后,泳员双臂作向上,向后及向前的挥动。头部低下,踝关节背屈,使膝关节向前移动。
(4)肘关节在挥臂时保持伸展,头部开始上抬,其作用有如手臂动作,将动量传给身体。
(5)手臂到达最高点,足跟提起,头部继续向上。身体重心超出足趾前方,身体左髋关节处继续弯曲。
正确的游泳跳水训练不是容易之事,有的人面对游泳池,跳下去不受伤,没有一奌胆量不行,所以先要训胆量,二高空跳水与沲边跳水不一样,池边只要站正,然后双双举上再下插时,头朝下一个猛子就跳下去了。高空跳则要认认真真慢慢练。
自由泳跳水出发技巧?
在自由泳中,无论是哪一种出发跳水,入水后都要尽可能快速地打3 - 6次海豚腿。当打腿时,手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时,腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间,脸也要朝下看以便头顶向前钻进。
避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时,将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合,而不是使身体保持一味的僵直状态。
动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少。带入水中的气泡越多,则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。一个敏捷利落的出发跳水能使游泳运动员快速滑行15米就是最好的出发跳水。
自由泳如何跳水?
自由游时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。
手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。
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