打好网球,如何控制你的饮食搭配
第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。
其中，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜，十个网球就是4加起来，一共十个网球。
运动后有助恢复体力的食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
网球运动员比赛中休息时喝的是什么饮料
1、“佳得乐”是全球领先的运动型饮料，拥有35年的运动科学研究背景。它在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力“解口渴更解体渴”正是“佳得乐”的独特之处。
2、是他自己带的运动饮料，网球比赛并不限制选手喝什么，有依云赞助的会摆出依云矿泉水，喝不喝自便。
3、牛奶 牛奶也是一种非常好的饮料，被称为“白血”。牛奶富含各种微量元素和蛋白质，尤其是钙含量，非常适合正在成长的未成年人、中老年人和钙流失增加的孕妇。不过要注意喝牛奶，可以适当补充，最好喝纯牛奶或者奶粉。
4、由营养师或体能教练专门配制的运动饮料，能快速补充运动损失的水分和电解质，维生素等，减缓肌肉疲劳，提高耐力。种类很多，味道不知道。一般都是在比赛前通过检查才能带进场的。
5、动乐作为一种运动饮料，它是经过特殊配制而成的饮料，主要成分是糖、多种电解质和抗氧化物，可以帮助补充运动时所丢失的营养和水分，让运动员可以保持、提高运动能力，加速消除运动后的疲劳。
6、可以以后会在中国出售，到时候你就可以亲自品尝它的味道了。动乐的英文名是“powerade”，是一种运动饮料，运动员在比赛中喝这种饮品，可以及时补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
饮料对体育生有什么影响?
1、饮料中含有糖分、食品添加剂、防腐剂及色素，长期大量饮用会造成牙齿损害、胃肠功能紊乱、肾脏排泄负担，提高糖尿病风险以及身体肥胖等。
2、赖氨酸：属于蛋白质的重要组成部分和人体必需氨基酸之一，可以调节人体代谢平衡；能提高钙的吸收以及在体内的积累，加速骨胳生长；有促进生长发育、增加食欲、减少疾病和增强体质的作用。
3、王立新教授说，人体对各种元素都是有要求的，所以，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大。
4、专家表示，剧烈运动后猛喝可乐，有可能发生晕倒，但是并不是因为碳酸饮料与体内的钾元素结合导致的。一般情况下，碳酸饮料中含有的碳酸成分会跟体内的钙结合，会造成人体缺钙，导致骨头中含钙量降低，可能增加骨折的机会。
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