俯卧撑标准动作要领
1、中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。
2、俯卧撑动作要领：做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。做俯卧撑时肩部要保持后收。
3、双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
网球业余爱好者如何突破“瓶颈”
作为业余爱好者，稳定的基本功和场上发挥是压倒一切的优势，没有信心的确不应该；如果说很多人依然可以战胜你，说明你的防守并不是做到了最好。
忘掉下手发球：在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的习惯，对方也练习了接发球，省时又省力。
原因可能有以下几点：击球后，加的上旋不够，导致球提早下网 击球时，拍面没有与球形成一个好的角度，没有打到击球点上 手握球拍不够稳，手腕过松 建议从力量，击球角度等方面加强训练。
我不会网球，平时打篮球，脚步同样重要。练习脚下速度需要以下几点：提高步频，联系时把重心压低，双脚开立与肩同宽，以非常低的高度做原地抬脚运动，越快越好，掌握好节奏感，逐渐提高频率，有时间就去练，肯定有效果。
-12年这个期间你就要不断去突破这个瓶颈也就是不断的磨练你的技术。12-16年这个阶段就才算是真正的黄金阶段开始，这时候的你的技术和各方面能力都达到的一个峰值甚至还有往上的趋势。
没有系统的训练，“5”可以说是大多数业余网球爱好者的瓶颈期。拙见：要达到5，不仅要有技术硬指标，还要有相当的身体储备和优秀的心理素质。如果这三项相对稳定，那么他一定是一个真正的5+玩家。
网球的体能训练方法/计划?
1、循环训练是一种科学的训练方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反覆的次数，使运动员能在短时间内，持续不断的完成一系列性质不同的体能训练法。
2、同的体能训法。在训练时间安排上，可以每周2次，训场地以网球场地为主，规划多种训项目，在每种训练间休息20秒，这样的训练方式可以有效达到成果。
3、网球力量训练的方法 肱二头肌：哑铃弯举。 重量5-5公斤力量好的运动者可以选择5-5公斤。 组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟。 可以在有人保护的情况下进行测试。
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