打网球能锻炼哪里的肌肉
可以注重体力和力量上的锻炼,特别是手上和大腿肌肉。 网球运动是项全身运动,几乎可以锻炼身体的每一部分,是很好的一项运动。 如果是女生要注重量,不要太过,最好听从教练的安排。
正手可以练到三角肌,如果上旋带得多,小臂和肱二头肌都会锻炼到协调性,空间判断能力,其余同上发球练到腹肌,三角肌,胸肌,小臂,腿的弹跳力,最关键的还有协调性经常打球,全身都能锻炼到。
打网球身上的每块肌肉都要联系,上身最重要的是前臂肌肉,腹侧肌。
打网球需要锻炼的部位:手臂,如果两只手都可握拍,那属最好。肩背,注重教练所教的姿势,在保证有良好的基础上进行练习,会有更好的效果,同时避免受伤。腿部,分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。
网球是一种全身有氧运动,可以调理多个肌肉群——摆动动作锻炼肩膀,发球和接球可以锻炼上半身的力量,小腿肌肉全部归功于两者。 通过不断移动侧面或腾出高压球和发球来锻炼身体。
6种提升网球臂力的训练
1、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处。 经常打网球的人比起不运动的人,工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。
2、由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。
3、如果力量不足,可以用跑步的方法,做仰卧起坐的方法,做平板支撑的方法,游泳的方法和跳绳的方法来加强自己的自身力量。
4、提高网球力量是一种只有综合提高才能达到的能力。首先要提高下肢力量,做深蹲,蛙跳,负重跑步,然后腹肌力量,腰部转体。臂力的提高主要靠拉伸,而不是练哑铃。
5、【耐力练习】:短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
6、步骤1 :背部躺在训练椅上,双手张开与肩膀同宽,手肘弯曲握住上方杠铃。 步骤2 :吐气时,将杠铃往上推。 步骤3 :吸气时,再将双手慢慢回到起始位置,重复操作。
如何做网球力量训练的方法
1、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。 增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法。
2、。短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟。足球场最好。冲刺跑距离:20,30,40米。草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离。
3、如果力量不足,可以用跑步的方法,做仰卧起坐的方法,做平板支撑的方法,游泳的方法和跳绳的方法来加强自己的自身力量。
4、步骤1 :背对训练椅,掌心向下按住椅子边缘,双腿打直,双脚伸直着地。 步骤2 :手肘慢慢弯曲,使身体下降,直到上臂几乎与地面平行为止。 步骤3 :将双臂慢慢撑起到起始位置,再重复操作。
5、耐力训练:长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。
打网球能锻炼哪里的肌肉?
打网球身上的每块肌肉都要联系,上身最重要的是前臂肌肉,腹侧肌。
正手可以练到三角肌,如果上旋带得多,小臂和肱二头肌都会锻炼到协调性,空间判断能力,其余同上发球练到腹肌,三角肌,胸肌,小臂,腿的弹跳力,最关键的还有协调性经常打球,全身都能锻炼到。
特别是手上和大腿肌肉。 网球运动是项全身运动,几乎可以锻炼身体的每一部分,是很好的一项运动。 如果是女生要注重量,不要太过,最好听从教练的安排。 如果是男生,建议可以加大最腿部和肩胛的练习。
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