如何提升网球的预判水平和跑动脚步?
（一）起动接球\x0d\x0a\x0d\x0a练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。\x0d\x0a练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。
短距离冲刺 短距离冲刺的能力是网球脚步训练的基础，网球的冲刺训练必需结合比赛的情况。
网球提升技术的方法是掌握正确的击球方式、学会寻找合适的击球时机、学会预判球的落点。具体如下：掌握正确的击球方式 从提升底线技术开始，底线技术一般可以分为平击技术，上旋技术，切削技术等。
步法。在网球比赛中，跑动中的击球是是随处可见的，运动员只有通过正确的步法移动，才能够使身体保持平衡，降稳重心，到达正确的击球位置。
我不会网球，平时打篮球，脚步同样重要。练习脚下速度需要以下几点：提高步频，联系时把重心压低，双脚开立与肩同宽，以非常低的高度做原地抬脚运动，越快越好，掌握好节奏感，逐渐提高频率，有时间就去练，肯定有效果。
绳梯的作用就是隔靴搔痒，如果你不知道往哪儿移动脚步，你的脚步训练得再好有什么用？如果你肩上扛着面口袋，你的脚步又如何迅速移动？归根结缔，还是对网球底层逻辑的理解出了问题。
打网球怎么垫步练习
网球常见三种步伐是重量转移驱动步法、浮步转向驱动步法、回撤步驱动步法。
错步上下左右练习就OK了，交替脚步快速正手回拍，反手脚回拍，身体必须保持向前微倾。不过很累，体力是问题，就是为什么职业网球是年轻人的世界就是这样。
单人网球脚伐练习法定期或经常性地进行慢跑.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。
通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。 用手抓抛球练习的各种方法。 将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。***以右手为主，用左手抛球，右手接球。
打网球必备的5种体能训练
耐力训练：长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。
【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。
打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎膝盖常隐隐作痛者并不适合这项运动。 网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。
耐训 耐力训练又称为全身性持久训，藉以训有效的吸收氧气，经长时间运动也会有疲倦感。
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